قد ترغبين في تناول فيتامينات مرحلة ما قبل الولادة بسبب الادعاءات (التي لم تثبت صحتها) بأن هذه الفيتامينات تعزز من كثافة الشعر وقوة الأظافر. وفي حال لم تكوني حاملاً أو لا تخططين للحمل، فإن ارتفاع مستويات بعض المواد الغذائية لفترات زمنية طويلة قد يكون في واقع الأمر مضرًا أكثر من كونه مفيدًا.

ويتم تصنيع فيتامينات ما قبل الولادة بتركيبة مخصصة للحوامل أو اللائي يحاولن الحمل، وكذلك النساء المرضعات، مع التركيز بشكل خاص على ما يلي:
- حمض الفوليك
لتقليل خطورة ولادة طفل يعاني من عيوب في الأنبوب العصبي، يجب على النساء اللائي يخططن للحمل تناول 600 ميكروغرام يوميًا من الفولات أو حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية، بينما يحتاج الأصحاء الآخرون من البالغين – سواء من الرجال والنساء – إلى 400 ميكروغرام فقط يوميًا.

وعلى الرغم من عدم شيوع الأمر، فإن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك عبر المكملات الغذائية قد يخفي أعراض نقص فيتامين ب-12، ومن ثمّ تأخير التشخيص والعلاج.

- الحديد
خلال فترة الحمل، تكون كمية الحديد الموصى بها 27 ملليغرامًا يوميًا، هذا، وتحتاج النساء غير الحوامل من سن 19 حتى 50 عامًا إلى 18 ملغم فقط يوميًا، والنساء من سن 51 عامًا فأكثر وجميع البالغين من الرجال لا يحتاجون إلا إلى 8 ملغم يوميًا.

وقد يكون تناول كميات هائلة من الحديد سامًا نظرًا لأنه يمكن أن يتراكم في الجسم، مما يسبب الإمساك والغثيان والقيء والإسهال، وفي بعض الحالات، احتمالية الوفاة.

- الكالسيوم
يحتاج كل الحوامل من النساء البالغات وكذلك الرجال الأصحاء والنساء من سن 19 حتى 50 عامًا إلى 1000 ملغم يوميًا. ويحتاج الرجال إلى 1000 غرام يوميًا، بينما تحتاج النساء من سن 51 عامًا فأكثر إلى 1200 غرام يوميًا.

ونظرًا لأن فيتامينات مرحلة ما قبل الولادة تهدف إلى استكمال مقدار الكالسيوم الذي تحصلين عليه من نظامكِ الغذائي، فعادةً ما تحتوي هذه الفيتامينات على 200 إلى 300 غم من الكالسيوم.

وإذا كنتِ تعتمدين على فيتامينات ما قبل الولادة لتلبية احتياجاتكِ من الكالسيوم، فلن تحصلي على الأرجح على ما يكفيكِ، مما يزيد من خطورة الإصابة بهشاشة العظام ومشكلات صحية أخرى.

وبوجه عام، إذا كنتِ تتناولين نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا بشكل جيد، فلن يكون من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة من أي نوع.
تحميل افلام نيكنيك بنات مصريةصور سكسسكس ام وبنتهانيك محارمسكس اخواتسكس ام وابنهاسكس اب وبنتهسكس قويءىءء

Be Sociable, Share!