حمل صحي

موقع حمل صحي لمشاركة مقالات مفيدة عن الحمل والامومة والاطفال منها اعراض الحمل المبكرة

ما هي الآثار الجانبية لنقص فيتامين د؟

   

 فيتامين د يصنع في الجسم عند تعرض الإنسان لأشعة الشمس ، لكن هذا لا يحدث كثيراً بين الإيرانيين ومعظم الناس يعانون من نقص. في هذا الفيتامين.

إن وجود كمية كافية من هذا الفيتامين في الدم أمر مهم لعدة أسباب لأنه بالإضافة إلى صحة العظام والأسنان ، يمكن لهذا الفيتامين أن يحمي الجسم من السرطان ومرض السكري من النوع 1 والتصلب المتعدد.

ما هي الآثار الجانبية لنقص فيتامين د؟

أعراض ومضاعفات نقص فيتامين د

التعرق على الرأس هو أحد الأعراض الأولى لنقص فيتامين (د) ، وتشمل الأعراض الأخرى المرض المبكر ، والتعب معظم الوقت ، وآلام العظام والعضلات ، والمزاج المكتئب ، وتأخر إغلاق الجرح ، وتساقط الشعر.

ما هي الآثار الجانبية لنقص فيتامين د؟

يعد التعرض لأشعة الشمس طريقة جيدة أخرى لإيصال فيتامين د إلى الجسم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستخدمون دائمًا واقيًا من الشمس ، فقد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، ولكن من الجيد أن تكون في الشمس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في كل مرة. سيساعدك ذلك على تعويض نقص الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك فإن حقن أمبولات أو تناول أقراص من هذا الفيتامين يمكن أن يكون فعالاً.

 يعزز فيتامين  د صحة العظام

فيتامين د ضروري   لعظام قوية ، من الطفولة إلى الشيخوخة. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة. عند كبار السن ،  يساعد تناول فيتامين د والكالسيوم يوميًا  على الوقاية من كسور العظام وهشاشتها.  يحتاج الأطفال إلى فيتامين د للحصول على عظام قوية والوقاية من هشاشة العظام التي تعد أحد أسباب حنف القدم  . ساعدت إضافة فيتامين د إلى الحليب في ثلاثينيات القرن الماضي في القضاء على المرض بشكل شبه كامل.

فيتامين  د  ومرض التصلب العصبي المتعدد

يعد مرض التصلب العصبي المتعدد أكثر شيوعًا في المناطق البعيدة عن خط الاستواء. ظل العلماء لسنوات  متشككين بشأن الارتباط بين ضوء الشمس ومستويات فيتامين  د واضطراب المناعة الذاتية الذي يضر بالأعصاب. ولكن وجد مؤخرًا أن انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد. على الرغم من هذه الروابط ، لا توجد أدلة كافية للتوصية بفيتامين   د  للوقاية من مرض التصلب العصبي المتعدد أو علاجه.

فيتامين  د  ومرض السكري

أظهرت بعض الدراسات وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين (  د)  ومرض السكري من النوع 2 ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لاضطراب نسبة السكر في الدم. لذلك ، من الممكن أن  يساعد رفع مستويات فيتامين  د في وقف المرض ؛ ومع ذلك ، لا يزال الأطباء ليس لديهم أدلة كافية للتوصية بتناول هذا المكمل لمنع مرض السكري من النوع 2. تساهم الدهون الزائدة في الجسم في الإصابة بمرض السكري وانخفاض مستويات الفيتامينات.

فيتامين د وإنقاص   الوزن

وفقًا للدراسات ، فإن كمية فيتامين (د) في دم الأشخاص الذين يعانون من السمنة أقل بشكل عام من غيرهم.  تحبس دهون الجسم فيتامين  د وتقلل من وصول الجسم إليه. من غير المعروف ما إذا كانت السمنة نفسها تسبب انخفاض مستويات فيتامين  د  أو سبب آخر. لكن دراسة أجريت على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تظهر أن إضافة فيتامين  د  إلى نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع انخفاض مستويات فيتامين د على زيادة الوزن بسهولة أكبر   .

 انخفاض فيتامين  د والاكتئاب

يشارك فيتامين  د أيضًا   في تحسين وظائف المخ ونموه. أظهرت دراسة واعدة أن الجرعات العالية من فيتامين  د  يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب الخفيف. دعونا لا ننسى أنه لا يجب عليك تناول مكملات فيتامين (د) فجأة ، ولكن أفضل رهان هو التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان فيتامين (  د)  يمكن أن يوقف أعراض الاكتئاب.

كيف تعطيك الشمس فيتامين  د  ؟

يحصل معظم الناس على فيتامين  د  من أشعة الشمس. عندما تشرق الشمس على بشرتك العارية ،  ينتج جسمك فيتامين  د لنفسه. لكن كمية فيتامين  د  التي تحتاجها ربما تكون أكثر من ذلك. يمكن للأشخاص ذوي البشرة الجيدة الحصول على الفيتامينات التي يحتاجونها في غضون 5 إلى 10 دقائق في يوم مشمس ، عدة مرات في الأسبوع. ولكن في الأيام الملبدة بالغيوم ، يكون ضوء الشتاء منخفضًا واستخدام واقي من الشمس (وهو أمر مهم لتجنب سرطان الجلد وشيخوخة الجلد). لا يستفيد كبار السن وأصحاب البشرة الداكنة كثيرًا من التعرض للشمس. يقول الخبراء أنه من الأفضل الاعتماد على الطعام والمكملات الغذائية.

التغذية بفيتامين  د.

العديد من الأطعمة التي نأكلها  لا تحتوي على فيتامين  د الطبيعي . تعتبر الأسماك مثل السلمون وسمك أبو سيف والماكريل استثناءات ويمكن أن توفر كمية  صحية من فيتامين د بمجرد استهلاكها  . الأسماك الدهنية الأخرى ، مثل التونة والسردين ، تحتوي أيضًا على بعض فيتامين  د  ، ولكن القليل جدًا. يمكن العثور على كميات صغيرة من هذا الفيتامين في صفار البيض وكبد البقر والأطعمة المدعمة مثل الحبوب والحليب. وعادة ما يتم استكمال الجبن والآيس كريم  مع فيتامين  D.

 ابدأ يومك بفيتامين  د.

يمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د إذا اخترت بوعي الأطعمة التي تتناولها على الإفطار   . معظم أنواع الحليب ، بما في ذلك حليب الصويا ، مدعمة. عادةً ما  يحتوي عصير البرتقال والحبوب الكاملة والخبز وبعض الزبادي على فيتامين  د. تحقق من الملصقات لمعرفة مقدار فيتامين  د الذي  تحصل عليه.

مكملات فيتامين  د

إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين  د هو  أفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مساعدة كافية للحصول على هذا الفيتامين ، فهناك نوعان من المكملات الغذائية:  D 2  (إرغوكالسيفيرول) ، الموجود في الطعام ، و  D 3  (كولوكالسيفيرول) ، الذي يتم توفيره عن طريق ضوء الشمس. يتم إنتاج الاثنين بشكل مختلف ، ولكن كلاهما يمكن أن يزيد من  مستويات فيتامين  د في الدم. معظم فولت و 400 وحدة دولية فيتامين  د  . استشر طبيبك للحصول على أفضل مكمل بناءً على احتياجاتك.

أعراض نقص فيتامين  د

معظم الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (  د) في  دمائهم لا تظهر عليهم أعراض. يمكن أن يتسبب النقص الحاد في البالغين في تليين العظام ، وهو ما يسمى لين العظام (كما هو موضح هنا). تشمل الأعراض آلام العظام وضعف العضلات. في الأطفال ، يمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى الكساح وعلامات هشاشة العظام ومشاكل الهيكل العظمي. وينتشر الكساح في الولايات المتحدة.

علاج او معاملة

هناك عدة طرق لعلاج نقص هذا الفيتامين ؛ طريقة واحدة للحصول على فيتامين د هي من خلال التغذية. تناول الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين (د) ، سواء كانت الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين بشكل طبيعي أو الأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين يمكن أن تكون مفيدة للناس.

تشمل هذه الأطعمة صفار البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وكبد البقر أو بعض أنواع الجبن ، بالإضافة إلى منتجات الألبان أو الحبوب أو العصائر أو غيرها من المشروبات النباتية المدعمة (مثل حليب اللوز).

هل تعاني من نقص في فيتامين  د  ؟

 يمكن أن تضعك مشاكل تحويل فيتامين  د المكتسب من الطعام أو ضوء الشمس في وضع غير مؤات. تتضمن العوامل التي تزيد من خطر إصابتك ما يلي:

  • سن 50 سنة أو أكثر
  • بشرة داكنة
  • البيت الشمالي
  • جراحات زيادة الوزن والسمنة وتجاوز المعدة
  • حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز
  • أمراض الجهاز الهضمي أو الكبد مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية

ما هي كمية فيتامين  د  التي تحتاجها؟

 الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين  د هي 600 وحدة يوميًا للبالغين حتى سن 70 عامًا. يجب على الأشخاص الذين يبلغون من العمر 71 عامًا فما فوق تضمين 800 وحدة في نظامهم الغذائي.  يوصي بعض الباحثين بجرعات أعلى بكثير من فيتامين  د ، ولكن الإفراط في تناول فيتامين  د  يمكن أن يؤذيك. وفقًا للمعهد الطبي ، تزيد أكثر من 4000 وحدة يوميًا من خطر الإصابة.

اختبار مستوى فيتامين  د

لاختبار مستوى فيتامين د لديك   ، هناك اختبار دم بسيط  يسمى اختبار  25- هيدروكسي فيتامين  د . تحدد الإرشادات الحالية للمعهد الطبي مستويات الدم البالغة 20 نانوغرام / مل ( نانوغرام / مل ) كهدف لصحة العظام والصحة العامة. ومع ذلك ، يقول بعض الأطباء أنه من أجل تمتع الناس بالفوائد الصحية الكاملة التي يوفرها فيتامين  د  ، يجب عليهم تجاوز هذا المستوى والوصول إلى حوالي 30 نانوغرام / مل  .

فيتامين  د  يومياً للرضاعة الطبيعية

حليب الأم هو الخيار الأفضل ولكنه  لا يحتوي على الكثير من فيتامين  د.  يحتاج الرضع الذين يرضعون من الثدي إلى  400 وحدة من فيتامين د حتى يتم فطامهم والحصول على تركيبات محصنة ويشربون لترًا واحدًا على الأقل ( 4  1/4 أكواب) يوميًا بحلول الوقت الذي تبدئين فيه بشرب الحليب المدعم من سن سنة واحدة ، لن يكون الأطفال بحاجة إلى مكملات  د  . احرصي على عدم إعطاء الكثير من فيتامين د للأطفال   . يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى الغثيان والقيء وفقدان الشهية والعطش وآلام العضلات أو أعراض أكثر خطورة.

فبراير 11th, 2021 غير مصنف | أضف تعليقك