حمل صحي

موقع حمل صحي لمشاركة مقالات مفيدة عن الحمل والامومة والاطفال منها اعراض الحمل المبكرة

أول أعراض الحمل أو الدورة الشهرية؟

   

بالنسبة للأزواج الراغبين في الحمل ، يبدو أن أسبوعين بعد الإباضة طويل جدًا ويصبح انتظار اليوم الذي ستتمكن فيه من إجراء اختبار الحمل بعيدًا جدًا. خاصة إذا كانوا يعملون على الحمل منذ شهور. تعرف الأمهات اللواتي مررن بتجربة مماثلة أن كل يوم بعد الإباضة يمثل فرصة لمراقبة أجسادهن ، إذا حدث أي شيء ، حتى يتمكنن من اكتشاف الحمل قبل ظهور اختبار آخر أو اختبار زائد في الاختبار.

https://slides.com/rocklee/first-symptoms-of-pregnancy-or-pms

هل تتساءلين أيضًا ما إذا كانت هذه هي الأعراض الأولى للحمل مع كل وخز في البطن أو في أي مكان آخر في الجسم؟ لسوء الحظ ، ليس من السهل تقييم ذلك ، حيث إن علامات الحمل الأولى تشبه إلى حد كبير العلامات التي كانت موجودة قبل الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون سبب الأعراض مختلفًا تمامًا ، فقد تكون أكثر إرهاقًا لأنك لم تنم بشكل كافٍ أو لم تحصل على رطوبة كافية. يعتمد الأمر أيضًا على وقت اكتشاف كل فرد للعلامات الأولى ، حيث يمكن أن تكوني حاملاً حتى لو لم تكن لديك أعراض لعدة أسابيع أخرى (باستثناء اختبار الحمل الإيجابي).

بعد أيام من التبويض (DPO): الأعراض حسب الأيام 

كما ذكرنا سابقًا ، تلاحظ بعض النساء الحوامل الأعراض الأولى فور حدوث الحمل ، وبعضهن لا يلاحظن ذلك حتى الفحص الأول من قبل طبيب أمراض النساء.

https://coub.com/stories/946830-top-5-early-symptoms-of-pregnancy

الأعراض الأولية تشبه إلى حد كبير الأعراض أثناء التبويض ، قبل الحيض ، أو أثناء فترة تناول الأدوية المعززة للخصوبة. الأعراض وحدها لا تكفي لتأكيد الحمل الفعلي ، لذلك من خلال مشاركة الأخبار السارة مع العائلة والأصدقاء ، انتظر حتى الاختبار الإيجابي على الأقل.

من 0 إلى 7 أيام بعد الإباضة 

من اليوم الأول من الحيض إلى الإباضة نتحدث عن ما يسمى بالمرحلة الجريبية ، والتي تحدد طول الدورة الشهرية. تحدث الإباضة عندما يتم إطلاق البويضة من المبيض بسبب التغيرات الهرمونية. من الإباضة إلى اليوم الأول من الحيض ، نتحدث عن المرحلة الأصفرية التي تستمر من 11 إلى 16 يومًا.

لن تلاحظي أي علامات في الأيام الأولى من المرحلة الأصفرية ، حيث يحدث الحمل فقط عندما تعشش البويضة الملقحة في جدار الرحم. خلال المرحلة الأصفرية ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون ، وهو هرمون يساعد في الحفاظ على الحمل في الفترة المبكرة. تبلغ مستويات البروتيرون ذروتها في 6 إلى 8 أيام بعد الإباضة ، حتى لو لم يحدث حمل.

يؤثر البروجسترون على صحة المرأة الجسدية والعقلية ، مما قد يؤدي إلى نفس الأعراض التي كانت عليه قبل الحيض في غضون أسبوع تقريبًا في حالة الحمل.

عندما تصل البويضة الملقحة إلى الرحم ، فإنها تعشش على جدارها. هذه العملية تسمى التعشيش وتعتبر بداية الحمل. يحدث التعشيش عادة بعد 6 إلى 12 يومًا من الإخصاب.

خلال هذه الفترة ، قد تلاحظ الأم الحامل الأعراض التالية على وجه الخصوص:

  • ثدي حساس
  • الانتفاخ
  • زيادة الشهية (بعد بعض الأطعمة أو بشكل عام) ،
  • حساسية أكبر للحلمات ،
  • الصداع
  • ألم عضلي.

الجدير بالذكر أنه بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون ، والذي عادة ما يكون موجودًا في نهاية الدورة الشهرية ، يمكن ملاحظة هذه الأعراض هذه الأيام حتى لو لم تكن حاملاً.

من 7 إلى 10 أيام بعد الإباضة 

عندما تعشش البويضة الملقحة على جدار الرحم ، يلاحظ حوالي ثلث الأمهات الحوامل نزيف الانغراس. يستمر هذا لمدة يوم أو يومين ، وعادة ما يكون لونه وردي فاتح أو بني ، ويكون النزيف خفيفًا (لا يقارن بالحيض).

https://coub.com/stories/946830-top-5-early-symptoms-of-pregnancy

تعتبر واحدة من أولى علامات الحمل الملموسة ، لكن من المحتمل أن يكون اختبار الحمل سلبيًا. في هذه الحالة ، من المرجح أنه حمل كيميائي ، حيث نتحدث عن إجهاض في مرحلة مبكرة جدًا من الحمل ، ولكن قد يكون النزيف قد حدث لسبب آخر أيضًا.

عند الزرع ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمون الحمل hCG (موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية) والبروجسترون والإستروجين ، المسؤولان عن أعراض الحمل المبكرة. hCG هو الهرمون الذي يتم اكتشافه بواسطة اختبار الحمل ويظهر نتيجة إيجابية بناءً على وجوده. مثلما لا تظهر الأعراض كلها مرة واحدة ، لا يتم إنشاء مستويات كافية من هرمون hCG في وقت الزرع ، لذلك يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يكون كافياً في الجسم لاختبار الحمل لاكتشافه.

من 11 إلى 14 يومًا بعد الإباضة

بعد أيام قليلة من الزرع ، يكون مستوى هرمون قوات حرس السواحل الهايتية مرتفعًا بالفعل بما يكفي لتشعر بالعلامات المبكرة للحمل. ومع ذلك ، فهذه هي أيضًا مرحلة الدورة الشهرية عندما تظهر الأعراض الطبيعية قبل الحمل ، لذلك ربما لا يمكنك الجزم بأنك حامل.

يمكن للنساء اللواتي يعرفن أجسادهن جيدًا التمييز بين الأعراض التقليدية لمتلازمة ما قبل الحيض والأعراض الأولى للحمل.

https://hire.careerbliss.com/company/pregnancysymptoms/

إذا كنت حاملاً ، فقد تلاحظين ما يلي:

  • سواد الحلمات أو حلقة الصدر ،
  • إعياء،
  • زيادة الشهية (بعد بعض الأطعمة أو بشكل عام) ،
  • الحاجة المتكررة للتبول ،
  • تغيرات في الجهاز الهضمي مثل التشنجات أو الإسهال.

بحلول الوقت الذي تكتشف فيه المزيد من علامات الحمل المبكرة ، سيكون مستوى هرمون hCG في جسمك مرتفعًا بالفعل بما يكفي لاكتشافه من خلال الاختبار. ومع ذلك ، ليس من الضروري ، حيث يتفاعل كل جسم بشكل مختلف قليلاً ، لذلك بعد ملاحظة العلامات وغياب الحيض ، إذا كانت النتيجة سلبية ، أجرِ الاختبار مرة أخرى في غضون أيام قليلة.

فبراير 21st, 2021 غير مصنف | أضف تعليقك

عينة من النظام الغذائي كيتو دايت Keto202

   

حمية الكيتو  مخصصة لامرأة تبلغ من العمر 24 عامًا مصابة بالصرع وليس لها تاريخ في اتباع نظام غذائي ولا تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة ، وتزن 67 كجم وطولها 165 سم ولا تمارس أي نشاط بدني بسبب تاريخها في الإصابة. الصرع والنوبات ، تم تعديل النظام الغذائي الكيتوني لتحسين حالته. النظام الغذائي المناسب لهم هو كما يلي:

معلومات محددة مطلوبة لتعديل نظام كيتو الغذائي

الملف الشخصي

الأمراض

الأدوية والمكملات

حساسية الطعام

مقدار النشاط والراحة

كيتو دايت | الاسبوع الاول

اليوم الأول

ثاني يوم

ثالث يوم

اليوم الرابع

اليوم الخامس

اليوم السادس

اليوم السابع

كيتو دايت | توصيات محددة

 يتم تعديل قائمة النظام الغذائي في نظام كيتو الغذائي بشكل فردي وفقًا لرغبات كل شخص ومن الأسبوع الثاني ، يتم تغيير النظام الغذائي بناءً على رد فعل جسم الشخص.

لأنه في نظام كيتو الغذائي ، هناك مزيج يشمل جميع الأنواع الثلاثة من حمية أتكينز، هي مادة الكيتون الكلاسيكية و MCT ، ليس لدينا حد للسعرات الحرارية وكمية الأطعمة غير محددة لك ويمكنك تناولها باعتدال.

حاول استخدام زيت الطهي في نظام كيتو الغذائي كزيت غذائي صحي ، فالزيوت مثل زيت الزيتون والكانولا تعد خيارات جيدة للاستهلاك.

المايونيز غير مناسب للاستهلاك في نظام الكيتو دايت بسبب محتواه من السكر ، استخدم زيت الزيتون وعصير الليمون كبديل. لا ينبغي تناول

المشروبات الكحولية في نظام كيتو الغذائي بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات . عادة ما تحتوي الأطعمة الخالية من السكر على السكريات الكحولية وتؤثر على عملية الكيتوزيه ، ومن الأفضل عدم تناولها في نظام الكيتوزيه. تناول الخضار غير النشوية مثل الخيار والسبانخ والكرفس والطماطم والملفوف والخضروات باعتدال.

 

استخدم في نظامك الغذائي.

يمكنك استخدام عصير الليمون والخل والعصير كتوابل لطعامك. يجب أن تكون

منتجات الألبان التي تختارها في نظام كيتو الغذائي عالية الدهون .

تشمل الحبوب التي يمكنك استخدامها في نظام كيتو الغذائي: البندق والفستق واللوز والجوز والكاجو والحبوب مثل عباد الشمس والكوسا وما إلى ذلك ، وتشمل

الفواكه الزيتية المسموح بها في نظام كيتو الغذائي الأفوكادو والزيتون وجوز الهند.

حمية الكيتو

ما هي حمية الكيتو؟

النظام الغذائي الكيتون مفيد أم ضار؟

ما هي حمية الكيتو؟

كان السبب الرئيسي لظهور حمية الكيتو هو علاج الصرع ، ففي الماضي ، بسبب نقص الأدوية المضادة للاختلاج ، كانت حمية الكيتو تستخدم لعلاج الصرع ، ولكن اليوم ، على الرغم من الأدوية المضادة للاختلاج في الصرع ، يمكن علاج العديد من المرضى. ومع ذلك ، فإن بعض مرضى الصرع يظهرون مقاومة للعلاج ، ونتيجة لذلك ، يتم استخدام حمية كيتو لهؤلاء المرضى للحد من نوبات الصرع.
كيتو النظام الغذائي هو  على حمية عالية في الدهون ، البروتين متوسطة و منخفضة جدا في الكربوهيدرات . في النظام الغذائي كيتوني، نحن قوة الجسم على استخدام الدهون في إنتاج الطاقة بدلا من حرق الجلوكوز.
عندما يتم تقييد الكربوهيدرات والجلوكوز من خلال نظام كيتو الغذائي ، يقوم الكبد بتفكيك الدهون إلى أحماض دهنية وأجسام الكيتون للحصول على الطاقة.عندما تزداد كمية أجسام الكيتون في الدم ويصبح الجسم ما يسمى الكيتوزية ، ينخفض ​​معدل نوبات الصرع لدى المريض. تشير الدلائل إلى أن ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يتلقون حمية الكيتو قد قللوا من معدل نوبات الصرع ، واستمر هذا التأثير حتى بعد توقف حمية الكيتو.
اليوم ، تُستخدم حمية الكيتو أيضًا لإنقاص الوزن ، ولكن لا ينصح بتناول هذا النظام الغذائي للأشخاص الأصحاء على المدى الطويل. في الأشخاص الأصحاء ، في بداية نظام الكيتو الغذائي ، يمكن أن يتسبب في آثار جانبية مثل الإمساك ، وانخفاض الطاقة ، والنعاس ، وإرهاق الجسم حتى يقوم الشخص بالتعديل اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​مستوى الأنسولين والهرمونات الشبيهة بالأنسولين وهو هرمون شبيه بالأنسولين وبالتالي يؤثر على النمو. نتيجة لذلك ، لا ينصح الرياضيون باتباع نظام كيتو الغذائي.
يؤدي الاستخدام طويل الأمد لنظام كيتو الغذائي إلى هشاشة العظام وحصى الكلى.
بشكل عام ، لا يُنصح باستخدام نظام كيتو الغذائي على المدى الطويل إلا في المرضى الذين تكون آثارهم الجانبية أكثر من الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي.

الكيتون النظام الغذائي المتوسط ​​الأسبوعي | كود Keto202

كيتو دايت

كيتو دايت

فبراير 18th, 2021 غير مصنف | أضف تعليقك

ما هي الآثار الجانبية لنقص فيتامين د؟

   

 فيتامين د يصنع في الجسم عند تعرض الإنسان لأشعة الشمس ، لكن هذا لا يحدث كثيراً بين الإيرانيين ومعظم الناس يعانون من نقص. في هذا الفيتامين.

إن وجود كمية كافية من هذا الفيتامين في الدم أمر مهم لعدة أسباب لأنه بالإضافة إلى صحة العظام والأسنان ، يمكن لهذا الفيتامين أن يحمي الجسم من السرطان ومرض السكري من النوع 1 والتصلب المتعدد.

ما هي الآثار الجانبية لنقص فيتامين د؟

أعراض ومضاعفات نقص فيتامين د

التعرق على الرأس هو أحد الأعراض الأولى لنقص فيتامين (د) ، وتشمل الأعراض الأخرى المرض المبكر ، والتعب معظم الوقت ، وآلام العظام والعضلات ، والمزاج المكتئب ، وتأخر إغلاق الجرح ، وتساقط الشعر.

ما هي الآثار الجانبية لنقص فيتامين د؟

يعد التعرض لأشعة الشمس طريقة جيدة أخرى لإيصال فيتامين د إلى الجسم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستخدمون دائمًا واقيًا من الشمس ، فقد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، ولكن من الجيد أن تكون في الشمس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في كل مرة. سيساعدك ذلك على تعويض نقص الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك فإن حقن أمبولات أو تناول أقراص من هذا الفيتامين يمكن أن يكون فعالاً.

 يعزز فيتامين  د صحة العظام

فيتامين د ضروري   لعظام قوية ، من الطفولة إلى الشيخوخة. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة. عند كبار السن ،  يساعد تناول فيتامين د والكالسيوم يوميًا  على الوقاية من كسور العظام وهشاشتها.  يحتاج الأطفال إلى فيتامين د للحصول على عظام قوية والوقاية من هشاشة العظام التي تعد أحد أسباب حنف القدم  . ساعدت إضافة فيتامين د إلى الحليب في ثلاثينيات القرن الماضي في القضاء على المرض بشكل شبه كامل.

فيتامين  د  ومرض التصلب العصبي المتعدد

يعد مرض التصلب العصبي المتعدد أكثر شيوعًا في المناطق البعيدة عن خط الاستواء. ظل العلماء لسنوات  متشككين بشأن الارتباط بين ضوء الشمس ومستويات فيتامين  د واضطراب المناعة الذاتية الذي يضر بالأعصاب. ولكن وجد مؤخرًا أن انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد. على الرغم من هذه الروابط ، لا توجد أدلة كافية للتوصية بفيتامين   د  للوقاية من مرض التصلب العصبي المتعدد أو علاجه.

فيتامين  د  ومرض السكري

أظهرت بعض الدراسات وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين (  د)  ومرض السكري من النوع 2 ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لاضطراب نسبة السكر في الدم. لذلك ، من الممكن أن  يساعد رفع مستويات فيتامين  د في وقف المرض ؛ ومع ذلك ، لا يزال الأطباء ليس لديهم أدلة كافية للتوصية بتناول هذا المكمل لمنع مرض السكري من النوع 2. تساهم الدهون الزائدة في الجسم في الإصابة بمرض السكري وانخفاض مستويات الفيتامينات.

فيتامين د وإنقاص   الوزن

وفقًا للدراسات ، فإن كمية فيتامين (د) في دم الأشخاص الذين يعانون من السمنة أقل بشكل عام من غيرهم.  تحبس دهون الجسم فيتامين  د وتقلل من وصول الجسم إليه. من غير المعروف ما إذا كانت السمنة نفسها تسبب انخفاض مستويات فيتامين  د  أو سبب آخر. لكن دراسة أجريت على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تظهر أن إضافة فيتامين  د  إلى نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع انخفاض مستويات فيتامين د على زيادة الوزن بسهولة أكبر   .

 انخفاض فيتامين  د والاكتئاب

يشارك فيتامين  د أيضًا   في تحسين وظائف المخ ونموه. أظهرت دراسة واعدة أن الجرعات العالية من فيتامين  د  يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب الخفيف. دعونا لا ننسى أنه لا يجب عليك تناول مكملات فيتامين (د) فجأة ، ولكن أفضل رهان هو التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان فيتامين (  د)  يمكن أن يوقف أعراض الاكتئاب.

كيف تعطيك الشمس فيتامين  د  ؟

يحصل معظم الناس على فيتامين  د  من أشعة الشمس. عندما تشرق الشمس على بشرتك العارية ،  ينتج جسمك فيتامين  د لنفسه. لكن كمية فيتامين  د  التي تحتاجها ربما تكون أكثر من ذلك. يمكن للأشخاص ذوي البشرة الجيدة الحصول على الفيتامينات التي يحتاجونها في غضون 5 إلى 10 دقائق في يوم مشمس ، عدة مرات في الأسبوع. ولكن في الأيام الملبدة بالغيوم ، يكون ضوء الشتاء منخفضًا واستخدام واقي من الشمس (وهو أمر مهم لتجنب سرطان الجلد وشيخوخة الجلد). لا يستفيد كبار السن وأصحاب البشرة الداكنة كثيرًا من التعرض للشمس. يقول الخبراء أنه من الأفضل الاعتماد على الطعام والمكملات الغذائية.

التغذية بفيتامين  د.

العديد من الأطعمة التي نأكلها  لا تحتوي على فيتامين  د الطبيعي . تعتبر الأسماك مثل السلمون وسمك أبو سيف والماكريل استثناءات ويمكن أن توفر كمية  صحية من فيتامين د بمجرد استهلاكها  . الأسماك الدهنية الأخرى ، مثل التونة والسردين ، تحتوي أيضًا على بعض فيتامين  د  ، ولكن القليل جدًا. يمكن العثور على كميات صغيرة من هذا الفيتامين في صفار البيض وكبد البقر والأطعمة المدعمة مثل الحبوب والحليب. وعادة ما يتم استكمال الجبن والآيس كريم  مع فيتامين  D.

 ابدأ يومك بفيتامين  د.

يمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د إذا اخترت بوعي الأطعمة التي تتناولها على الإفطار   . معظم أنواع الحليب ، بما في ذلك حليب الصويا ، مدعمة. عادةً ما  يحتوي عصير البرتقال والحبوب الكاملة والخبز وبعض الزبادي على فيتامين  د. تحقق من الملصقات لمعرفة مقدار فيتامين  د الذي  تحصل عليه.

مكملات فيتامين  د

إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين  د هو  أفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مساعدة كافية للحصول على هذا الفيتامين ، فهناك نوعان من المكملات الغذائية:  D 2  (إرغوكالسيفيرول) ، الموجود في الطعام ، و  D 3  (كولوكالسيفيرول) ، الذي يتم توفيره عن طريق ضوء الشمس. يتم إنتاج الاثنين بشكل مختلف ، ولكن كلاهما يمكن أن يزيد من  مستويات فيتامين  د في الدم. معظم فولت و 400 وحدة دولية فيتامين  د  . استشر طبيبك للحصول على أفضل مكمل بناءً على احتياجاتك.

أعراض نقص فيتامين  د

معظم الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (  د) في  دمائهم لا تظهر عليهم أعراض. يمكن أن يتسبب النقص الحاد في البالغين في تليين العظام ، وهو ما يسمى لين العظام (كما هو موضح هنا). تشمل الأعراض آلام العظام وضعف العضلات. في الأطفال ، يمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى الكساح وعلامات هشاشة العظام ومشاكل الهيكل العظمي. وينتشر الكساح في الولايات المتحدة.

علاج او معاملة

هناك عدة طرق لعلاج نقص هذا الفيتامين ؛ طريقة واحدة للحصول على فيتامين د هي من خلال التغذية. تناول الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين (د) ، سواء كانت الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين بشكل طبيعي أو الأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين يمكن أن تكون مفيدة للناس.

تشمل هذه الأطعمة صفار البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وكبد البقر أو بعض أنواع الجبن ، بالإضافة إلى منتجات الألبان أو الحبوب أو العصائر أو غيرها من المشروبات النباتية المدعمة (مثل حليب اللوز).

هل تعاني من نقص في فيتامين  د  ؟

 يمكن أن تضعك مشاكل تحويل فيتامين  د المكتسب من الطعام أو ضوء الشمس في وضع غير مؤات. تتضمن العوامل التي تزيد من خطر إصابتك ما يلي:

  • سن 50 سنة أو أكثر
  • بشرة داكنة
  • البيت الشمالي
  • جراحات زيادة الوزن والسمنة وتجاوز المعدة
  • حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز
  • أمراض الجهاز الهضمي أو الكبد مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية

ما هي كمية فيتامين  د  التي تحتاجها؟

 الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين  د هي 600 وحدة يوميًا للبالغين حتى سن 70 عامًا. يجب على الأشخاص الذين يبلغون من العمر 71 عامًا فما فوق تضمين 800 وحدة في نظامهم الغذائي.  يوصي بعض الباحثين بجرعات أعلى بكثير من فيتامين  د ، ولكن الإفراط في تناول فيتامين  د  يمكن أن يؤذيك. وفقًا للمعهد الطبي ، تزيد أكثر من 4000 وحدة يوميًا من خطر الإصابة.

اختبار مستوى فيتامين  د

لاختبار مستوى فيتامين د لديك   ، هناك اختبار دم بسيط  يسمى اختبار  25- هيدروكسي فيتامين  د . تحدد الإرشادات الحالية للمعهد الطبي مستويات الدم البالغة 20 نانوغرام / مل ( نانوغرام / مل ) كهدف لصحة العظام والصحة العامة. ومع ذلك ، يقول بعض الأطباء أنه من أجل تمتع الناس بالفوائد الصحية الكاملة التي يوفرها فيتامين  د  ، يجب عليهم تجاوز هذا المستوى والوصول إلى حوالي 30 نانوغرام / مل  .

فيتامين  د  يومياً للرضاعة الطبيعية

حليب الأم هو الخيار الأفضل ولكنه  لا يحتوي على الكثير من فيتامين  د.  يحتاج الرضع الذين يرضعون من الثدي إلى  400 وحدة من فيتامين د حتى يتم فطامهم والحصول على تركيبات محصنة ويشربون لترًا واحدًا على الأقل ( 4  1/4 أكواب) يوميًا بحلول الوقت الذي تبدئين فيه بشرب الحليب المدعم من سن سنة واحدة ، لن يكون الأطفال بحاجة إلى مكملات  د  . احرصي على عدم إعطاء الكثير من فيتامين د للأطفال   . يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى الغثيان والقيء وفقدان الشهية والعطش وآلام العضلات أو أعراض أكثر خطورة.

فبراير 11th, 2021 غير مصنف | أضف تعليقك

تمارين البطن للسيدات في البيت

   

تمارين البطن للسيدات

بطن من ست قطع للسيدات

1. هل تمرين اللوح الخشبي

ست قطع بطن للنساء ؛ تمارين منزلية + ستة نصائح حول النظام الغذائي

 تعتبر تمارين بلانك واحدة من أكثر الطرق أمانًا وخداعًا لبناء عضلات البطن. كل ما تحتاجه لهذا هو سطح أملس وقليل من الوقت وبعض التحمل الجاد ، لأن العضلات تشعر بالحرق مع التمرين المكثف. كن في الوضع Demro. يجب أن تكون أطراف أصابع قدميك وذراعيك (من أسفل مرفقيك إلى قبضة يدك) هي الأجزاء الوحيدة من جسمك التي تلامس الأرض. تأكد من ثبات وزنك من أصابع قدميك وذراعيك. حافظ على جسدك مسطحًا قدر الإمكان طوال الوقت. حافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. لزيادة صعوبة هذا التمرين ، يمكنك رفع ذراع واحدة ورجل واحدة. ضع قدمًا على الأخرى لزيادة صعوبة التمرين.

  1. https://educacao.telessaude.ifes.edu.br/eportfolios/6959/home/abdomen_exercises
  2. https://gumroad.com/pregnancyzone/p/effective-abdomen-exercises-in-short-time
  3. https://www.haikudeck.com/abdominal-exercise-for-shrinking-thinning-and-slimming-uncategorized-presentation-a2fc76de70

تمارين البطن للنساء

https://haikudeck.com/abdominal-exercises-at-home-for-women-uncategorized-presentation-803aeb123b

يناير 30th, 2021 تمارين رياضية | أضف تعليقك

تنزيل Photoshop 2020

   

Photoshop 2020 هو أحدث إصدار من برنامج Adobe Photoshop ، والذي تم إصداره في أوائل نوفمبر 2017 وتم إتاحته للجمهور مجانًا بمجرد إصداره في BitGraph. من المثير للاهتمام معرفة أنه لتوفير هذا البرنامج من موقع Adobe ، عليك أن تدفع حوالي 20.99 دولارًا شهريًا ، وإذا لزم الأمر ، يمكن لفريق BitGraph شراء هذا البرنامج وتثبيته لك من حيث المبدأ.

تم إطلاق إصدار جديد من برنامج فوتوشوب يحمل شعار (إعادة تخيل الواقع باستخدام Photoshop) ، مما يعني إعادة تصور الواقع باستخدام Photoshop.

قم بتنزيل Photoshop 2020 – ميزات إنشاء ثلاثية الأبعاد جديدة في Adobe Photoshop 2020

سواء كنت تبحث عن تعديلات يومية أو تحويلات كاملة ، يقدم برنامج Photoshop 2020 Graphic Design مجموعة كاملة من أدوات التصوير الاحترافية لتحويل صورك إلى أعمال فنية. يمكن أن تساعدك ميزات مثل الضبط والاقتصاص وحذف الكائنات وتنقيح الصور القديمة وإصلاحها بالألوان والتأثيرات والمزيد في تحويل ما هو عادي إلى شيء غير عادي.

http://invent.just.edu.jo/Lists/Statistics/DispForm.aspx?ID=459

قم بتنزيل Photoshop 2020

يناير 29th, 2021 غير مصنف | أضف تعليقك

أهم أعراض الحمل

   

تشمل علامات وأعراض الحمل المبكرة الأخرى ما يلي:

أهم أعراض الحمل

  • تقلب المزاج
  • صداع الراس
  • زيادة التبول
  • آلام الظهر الخفيفة
  • حنان الثدي
  • هالة سوداء من الصدور
  • إعياء
  • غثيان ونزيف خفيف
  • يمكن أن تكون الأعراض في أواخر الحمل كما يلي:
  • تورم في القدم
  • آلام الظهر
  • حرقة في المعدة
  • قلة التبول
  • ضعف التنفس

يناير 28th, 2021 الحمل | أضف تعليقك