كيف أشد عضلات البطن

رجيم لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع
إنقاص الوزن يعاني العديد من الناس من زيادة الوزن؛ مما يسبب لهم الكثير من المشكلات، فالوزن الزائد يعرّض الجسم للعديد من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب والكبد، وغيرها من المشاكل الجمالية حيث يسعى كل واحدٍ منّا للحصول على جسم مثالي وجميل، لذلك يجب بذل الجهد وتجربة طرق عدّة لإنقاص الوزن.

رجيم لإنقاص 3 كيلو في أسبوع هناك العديد من طرق إنقاص الوزن التي تبدأ بالعمليات الجراحية وتنتهي بالأعشاب القادرة على تخفيف الوزن وحرق الدهون، وهناك نوعان من الرجيم يعملان على تخفيف الوزن بسرعة كبيرة وبمقدار كبير وهما: رجيم التمر واللبن، ورجيم الليمون والكمون والزنجبيل، وهما كالتالي: رجيم التمر واللبن: ويعمل على تخفيف الوزن بمقدار 7 كيلوغرامات كل أسبوعين، ويقوم على تناول مقدار معين من التمر واللبن يومياً كالآتي: تناول 7 حبات من التمر على وجبة الإفطار، مع كأس من اللبن قليل الدسم، أو الحليب الجاف، أو الزبادي قليل الدسم. تناول 7 حبات من التمر على وجبة الغداء، مع كأس من اللبن قليل الدسم، أو الحليب الجاف، أو الزبادي قليل الدسم. تناول 7 حبات من التمر على وجبة العشاء،
سكس 2019 سكس يمني سكس اخوات
ابن ينيك امه سكس محجبات نيك مصري نيك عربي سكس عراقي سكس
سكس محارم سكس زنوج نيك الطيز سكس اجنبي سكس امهات
مع كأس من اللبن قليل الدسم، أو الحليب الجاف، أو الزبادي قليل الدسم. كما يمكن تناول الخضار ولكن ضمن نوع واحد يومياً، كتناول الخيار بعد وجبة الإفطار والغداء والعشاء، ويمنع تناول البطاطا بسبب احتوائها على مقدار عالٍ من النشا والكربوهيدرات، وكذلك الجزر، والبندورة؛ بسبب مساعدتها في تجميد الدهون. يجب تناول 3 لترات من الماء يومياً عند اتّباع هذا الرجيم؛ حتى لا يتعرّض الجسم للجفاف، وممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة خلال فترة هذا الرجيم للحصول على الوزن المثالي. ويعد هذا الرجيم ضاراً بالصحة عند اتباعه أكثر من أسبوعين بسبب افتقاره للعناصر المهمة للجسم، فلا يجب استخدامه لفترة أكثر من أسبوعين. رجيم الزنجبيل، والليمون، والكمّون: ويستخدم عن طريق الشرب، حيث يمكن غلي المكونات السابقة معاً وتناول الخلطة قبل كل وجبة لمساعدة الجسم على حرق الدهون، فتتصف المواد السابقة على قدرتها في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون بشكلٍ أكبر، ويعمل هذا الرجيم على إنقاص 7 – 10 كيلوغرامات من الوزن كل أسبوعين دون مضار إضافية، ولكن يعتبر خطيراً لمرضى القلب والكبد، والحوامل، والمرضعات، لذلك يجب استشارة الطبيب أو أخصائي تغدية للتأكّد من سلامة الجسم قبل اتباع أي نوع من أنواع الرجيم حتى لا يتعرّض الجسم لأمراض خطيرة
النيك في الكس سكس محارم hd افلام سكس عنيف سكس عربي لبناني
كيف أشد عضلات البطن افلام سكس مثيرة سكس عربي افلام سكس نيك 
شدّ عضلات البطن تعتبر عضلات البطن من أهمّ العضلات الموجودة في الجسم؛ فعندما تكون مشدودةً تُعطي الجسم المظهر الرشيق والقَوام المتناسق الذي تسعى له المرأة والرَّجل على حدٍّ سواءٍ، وفي المقابل فإنّ إهمال هذه العضلات والإفراط في تناول الوجبات السّريعة والمشروبات الغازيّة والحِمية القاسية والولادة دون اتباع المرأة بعد ولادتها تمارين شدّ البطن كُلُّ ذلك يؤدي إلى ترهلات البطن وارتخاء العضلات في هذه المنطقة؛ والتي تُسبب المظهر غير اللائق لكلا الجنسيّن.قذف داخل الطيز سكس ليلة الذخلة 
افلام نيك محارم سكس زنوج hd افلام سكس مصري سكس اخ واخته سكس
كيفيّة شدّ عضلات البطن الإكثار من شُرب الماء من أجل تنشيط الدَّورة الدَّمويّة وتحسين ضخّ الدَّم للجسم وبالتّالي الحِفاظ على شباب البشرة والتي من أبرز صفاتها الجسم المشدود في كافة المناطق. اعتماد وجبات غذاءٍ صحيّةٍ غنيّةٍ بالفيتامينات والمعادن خاصّة فيتامين أ، وكذلك الطَّعام الغنيّ بالبروتين الذي يُحفز إنتاج الكولاجين المسؤول الرئيس عن المظهر المشدود للجسم. التناول المنتظم للأعشاب التي تعمل على حرق الدُّهون وتُحفّز عمل الدَّورة الدَّموية مثل الشّاي الأخضر، وعشبة سن الأسد، والعوسج. العمل على سحب البطن إلى الداخل عند المشي وعند خفض الجسم لأخذ شيء من الأرض وعند الركوع والسجود في الصلاة. تجنّب النوم على البطن؛ فهذه الطريقة تعمل على ترهّل عضلات البطن. ممارسة تمارين شدّ البطن ومنها: ركوب الدَّراجة الهوائية لمدّة ساعةٍ تقريبًا يوميًّا كما يُمكن استخدام جهاز الدَّراجة الثابتة في الصالات الرِّياضية فهو يُعطي ذات النتيجة. الاستلقاء على الأرض مع رفع الرأس قليلًا ووضع الكفيّن خلف الرأس، ثُمّ رفع السّاقين وثنيهما باتجاه الصَّدر والبدء بتحريك السّاقين بشكلٍّ متتالٍ وكأنّك تقود دراجةً هوائيّةً وهو ما يُعرف بتمرين العجلة. الوقوف بشكلٍّ مستقيمٍ ومريحٍ للجسم مع تباعد السّاقيّن قليلًا، ثُمّ مدّ الذراعيّن بمحاذاة الصّدر يلي ذلك البدء في جلوس القرفصاء مع دفع المؤخرة للخلف ثُمّ الوقوف، يُكرر هذا التّمرين عشر مرّاتٍ يوميًّا. النَّوم على الظَّهر ثُمّ رفع السّاقيّن المتلاصقتين بحيث تشكلان زاويةً قائمةً مع الجسم مع وضع الكفيّن خلف الرأس على الأرض، ثُمّ البدء برفع الرأس قليلًا مع سحب الجذع إلى الأعلى باتجاه السّاقيّن المثبتتيّن في الهواء. ممارسة تمارين الضغط التي تعتمد على رفع الجسم اعتماداً على عضلات البطن؛ بحيث يتمّ رفع الجسم على الكفيّن وأطراف أصابع القدميّن ومن ثَمّ خفض ورفع الجسم عدّة مرّاتٍ بحيث لا تقلّ عن عشرة؛ فذلك يُساهم بشكلٍّ فاعلٍ في شدّ عضلات البطن وإبراز البطن بالمظهر المُسطّح، وزيادة ممارسة هذا التمرين يعمل على شدّ البطن وإبراز العضلات بشكل واضح وهو المفضّل لدى الرجال.

 

Be Sociable, Share!

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture.
Anti-Spam Image

Powered by WP Hashcash