أفضل طريقة للسمنة السريعة

أفضل طريقة للسمنة السريعة
تنظيم الرّوتين الغذائي تناول أطعمة البروتين تنبع أهميّة تناول عنصر البروتين في خطّة التسمين من كونه العنصر الأساسي لبناء العضلات، وبتناوله يقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية المكتسبة إلى عضلات عوضاً عن تخزينها بصورة دهون في الجسم، وتبلغ الكميّة التي ينصح بها يوميّاً من البروتين ما مقداره 1.2-2.2 غم مقابل كل كيلوغرام من وزن الجسم.

تناول أطعمة الدّهون والكربوهيدرات تعد الأطعمة التي تشتمل في تركيبها على الكربوهيدرات والدّهون بمثابة حجر زاوية في عملية زيادة الوزن؛ ويعود ذلك لغنى محتواها بالسّعرات الحراريّة، ويُنصح بتوزيع الوجبات اليوميّة الرئيسية على 3 أجزاء بحيث تحتوي كل وجبة منها على مقدار الكربوهيدرات والدهون والبروتين سكس 2019 سكس يمني سكس اخوات
ابن ينيك امه سكس محجبات نيك مصري نيك عربي سكس عراقي سكس
سكس محارم سكس زنوج نيك الطيز سكس اجنبي سكس امهات

أطعمة الطّاقة يُقصد بأطعمة الطّاقة تلك الأنواع من الطّعام التي تتكوّن من مكوّن واحد بمعظمها ولكن يكون محتواها من السعرات الحراريّة كثيفاً، ونظراً لكونها تعمل على زيادة الشعور بالشّبع؛ مما قد يعمل على تحديد كميّة ما يتم تناوله منها، فإنه يُنصح بتنكيهها بالتوابل أو الصّلصات التي تزيد من الشهية وتساعد على تناول المزيد منها سكس خلفي عنيف سكس اغراء عربي
سكس ابن وامه سكس زب اسمر سكس محارم اجنبية سكس بنات مع بعض
ممارسة التمارين الرياضيّة تتطلب عملية اكتساب الوزن أن يتم متابعة عمليّة التغذية وتوظيفها بشكل صحيح، ويقوم ذلك على ممارسة التمارين الرياضيّة، وينصح باتّباع النقاط الآتية:[٢] ممارسة تمارين تقوية الذّراع، وخاصّة تلك الّتي تعتمد على أوزان رباط المعصم والدمبل بوزن 5-10 كغم. الحرص على تضمين ممارسة تمرين (pushups) على مدار اليوم. ممارسة التمارين بممارسة اليوغا أو تمديد الجسم أو حتّى المشي والركض؛ بهدف زيادة المرونة إلى جانب بناء العضلات. ممارسة التمارين المختلفة على اساس استهداف مجموعات مختلفة من عضلات الجسم في كل مرة. افلام سكس محارم افلام سكس لبناني سكس محارم جماعي افلام سكس هندي فض غشاء البكارة سكس 
افلام سكس اغتصاب سكس سحاق اجنبي سكس عربي افلام سكس نيك
نصائح زيادة الوزن تتطرق النقاط الآتية لنصائح تتعلّق بزيادة الوزن بطريقة صحيّة:[٣] زيادة عدد المرات التي يتم تناول الطعام فيها بحيث تتراوح ما بين 5-6 وجبات صغيرة يوميّاً بدلاً من 2 أو 3 وجبات كبيرة. الحرص على تناول الأطعمة الصحيّة والغنية بالمغذّيات، كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم وما إلى ذلك. الحرص على اختيار المشروبات ذات القيمة الغذائية والمحتوى العالي من السعرات الحراريّة، كالعصائر وأمزجة الفواكه مع الحليب، بدلاً من القهوة والمشروبات الغازيّة. ملاحظة الأوقات الّتي يستفيد منها الجسم من كمية السعرات الحراريّة التي يحصل عليها من الطعام أو الشراب، واستغلالها لتحقيق هدف تسمين الجسم.

 

Be Sociable, Share!

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture.
Anti-Spam Image

Powered by WP Hashcash