افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر

افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر

اب ينيك بنته

دائما مايحب الرجال وخصوصا الرياضيين بناء عضلات قوية يبرزوا من خلالها قوتهم وقوةبنيانهم الجسدي وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة لبناء عضلات قويةوصحية حيث أن بناء العضلات يعتمد بشكل كبير على نسبة البروتين والأحماضالأمينية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تمد جسم بنسبعالية من البروتينات

 

 

 

 

1 – اللحوم

 

تعتبر اللحوم مصدرا مهم جدا للبروتيناتالتي يحتاجها الجسم في بناء العضلات فمهم جدا لكل رجل يريد أن يبني عضلاتهأن يحرص على تناول اللحوم وخصوصا اللحوم الحمراء ليمد جسمه بنسبة عالية منالبروتينات.

صور نيك متحركة

 

2 – اللوز

 

يعتبر اللوز أيضا مصدر هام جدا للبروتينحيث أن ربع كوب فقط من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، كما أن اللوزيعتبر مصدر هام للدهون الغير مشبعة الأحادية وهو مفيد جدا للقلب كما يحتويعلى الكالسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم

3 – الجبن القريش

 

قد يستغرب البعض من أن الجبن المنزليالمسمى بالجبن القريش هو أحد أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، حيثأن نصف كوب من الجبن القريش يحتوي على 14 جرام من البروتين ونسبة الدهون لاتتعدى 2 جرام

 

4 – المحار

 

يعتير المحار كذلك طعام هام جدا للرياضيينخصوصا رياضة كمال الأجسام، حيث أن 100 جرام فقط من المحار المطهي تمدالجسم ب 20 جرام من البروتين و5 جرامات فقط من الدهون، كما يمد الجسم بعنصرالزنك بنسبة أكبر من من أي طعام آخر، كما يحتوي على المغنسيوم والزنكوالمغنسيوم تعتبر عناصر هامة جدا لتخليق البروتين بالجسم.

 

 

5 – اللحم البقري

إن اللحم البقري يعتبر من أهم أنواعاللحوم التي تساعد على بناء العضلات فمائة جرام من اللحم البقري المفروميمد الجسم ب 27 جرام من البروتين، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثرمن أنواع اللحوم الأخرى كفيتامين ب12 والزنك والحديد وهي هامة جدا لنموالعضلات

سكس ولد وامه

6 – الصويا

 إن فوائد نبات الصويا لبناء العضلات لايمكن أن يوازيها أي نبات آخر باعتباره أحد المصادر النباتية القليلة التيتوفر البروتين الكامل للجسم، حيث أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتويعلى أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية وهو مليئ كذلك بالفيتاميناتوالمعادن الأخرى التي تساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات

صور نيك كس

7 – البيض

والبيض أيضا يعتبر أحد المصادر الأساسيةلحصول على البروتين فبيضة واحدة تمد الجسم ب 5 – 6 جرام من البروتين فيمقابل مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية، كما أن البروتينات الموجودةبالبيض يعمل بأعلى كفاءة بيولوجية وهو يستخدم بكفاءة عالية أيضا لنموالعضلات

نيك خدامه

8 – الدجاج

الدجاج أيضا مصدر هام جدا للبروتين فمائةجرام فقط من لحم الدجاج يحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط منالدهون، وبذلك يكون الدجاج واحدا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات

 

 

9 – السمك

والسمك يعتبر هو الأهم بلا منازع في بناءوتقوية العضلات، فسمك السلمون مثلا لا يحتوي على نسبة عالية جدا منالبروتين فقط والتي تقدر بالحصول على 25 جرام من البروتين عند تناول 100جرام من لحم السلمون ولكنه يحتوي كذلك على نسبة عالية من الحمض الدهنيأوميجا – 3 وفيتامين د ولذلك فالأسماك تعتبر مصدر رائع جدا للبروتين وتساهمبشكل مثالي في تنمية وبناء العضلات وخصوصا سمك السلمون وسمك التونة

Be Sociable, Share!

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture.
Anti-Spam Image

Powered by WP Hashcash