افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر

افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر

اب ينيك بنته

دائما مايحب الرجال وخصوصا الرياضيين بناء عضلات قوية يبرزوا من خلالها قوتهم وقوةبنيانهم الجسدي وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة لبناء عضلات قويةوصحية حيث أن بناء العضلات يعتمد بشكل كبير على نسبة البروتين والأحماضالأمينية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تمد جسم بنسبعالية من البروتينات

 

 

 

 

1 – اللحوم

 

تعتبر اللحوم مصدرا مهم جدا للبروتيناتالتي يحتاجها الجسم في بناء العضلات فمهم جدا لكل رجل يريد أن يبني عضلاتهأن يحرص على تناول اللحوم وخصوصا اللحوم الحمراء ليمد جسمه بنسبة عالية منالبروتينات.

صور نيك متحركة

 

2 – اللوز

 

يعتبر اللوز أيضا مصدر هام جدا للبروتينحيث أن ربع كوب فقط من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، كما أن اللوزيعتبر مصدر هام للدهون الغير مشبعة الأحادية وهو مفيد جدا للقلب كما يحتويعلى الكالسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم

3 – الجبن القريش

 

قد يستغرب البعض من أن الجبن المنزليالمسمى بالجبن القريش هو أحد أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، حيثأن نصف كوب من الجبن القريش يحتوي على 14 جرام من البروتين ونسبة الدهون لاتتعدى 2 جرام

 

4 – المحار

 

يعتير المحار كذلك طعام هام جدا للرياضيينخصوصا رياضة كمال الأجسام، حيث أن 100 جرام فقط من المحار المطهي تمدالجسم ب 20 جرام من البروتين و5 جرامات فقط من الدهون، كما يمد الجسم بعنصرالزنك بنسبة أكبر من من أي طعام آخر، كما يحتوي على المغنسيوم والزنكوالمغنسيوم تعتبر عناصر هامة جدا لتخليق البروتين بالجسم.

 

 

5 – اللحم البقري

إن اللحم البقري يعتبر من أهم أنواعاللحوم التي تساعد على بناء العضلات فمائة جرام من اللحم البقري المفروميمد الجسم ب 27 جرام من البروتين، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثرمن أنواع اللحوم الأخرى كفيتامين ب12 والزنك والحديد وهي هامة جدا لنموالعضلات

سكس ولد وامه

6 – الصويا

 إن فوائد نبات الصويا لبناء العضلات لايمكن أن يوازيها أي نبات آخر باعتباره أحد المصادر النباتية القليلة التيتوفر البروتين الكامل للجسم، حيث أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتويعلى أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية وهو مليئ كذلك بالفيتاميناتوالمعادن الأخرى التي تساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات

صور نيك كس

7 – البيض

والبيض أيضا يعتبر أحد المصادر الأساسيةلحصول على البروتين فبيضة واحدة تمد الجسم ب 5 – 6 جرام من البروتين فيمقابل مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية، كما أن البروتينات الموجودةبالبيض يعمل بأعلى كفاءة بيولوجية وهو يستخدم بكفاءة عالية أيضا لنموالعضلات

نيك خدامه

8 – الدجاج

الدجاج أيضا مصدر هام جدا للبروتين فمائةجرام فقط من لحم الدجاج يحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط منالدهون، وبذلك يكون الدجاج واحدا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات

 

 

9 – السمك

والسمك يعتبر هو الأهم بلا منازع في بناءوتقوية العضلات، فسمك السلمون مثلا لا يحتوي على نسبة عالية جدا منالبروتين فقط والتي تقدر بالحصول على 25 جرام من البروتين عند تناول 100جرام من لحم السلمون ولكنه يحتوي كذلك على نسبة عالية من الحمض الدهنيأوميجا – 3 وفيتامين د ولذلك فالأسماك تعتبر مصدر رائع جدا للبروتين وتساهمبشكل مثالي في تنمية وبناء العضلات وخصوصا سمك السلمون وسمك التونة

فوائد زيت الزيتون للبشرة كنز من الطبيعة لجمالك

فوائد زيت الزيتون للبشرة كنز من الطبيعة لجمالك

اب ينيك بنته  ,  اب ينيك بنته  ,  اب ينيك بنته

زيت الزيتون منتج طبيعي يمتلك الكثير من الفوائد والإستخدامات إذا كنت تبحث عن حلول فعالة للعناية ببشرتك لأن هناك مجوعة من فوائد زيت الزيتون للبشرة حل سحري لجمال طبيعي الجميع يريد الحصول علي بشرة متوهجة، سلسة وبدلاً من إنفاق المزيد من الأموال والوقت علي منتجات العناية بالبشرة ومنتجات المكياج والمنتجعات الصحية هل تضمن أن هذه العلاجات والمنتجات أمنة علي بشرتك هل المواد الكيميائية الموجودة بداخل هذه المنتجات ولكن هذه المكونات تؤدي إلي تهيج البشرة وتؤثر علي  بشرتك بالسلب وبعض الأثار الجانبية الغير مرغوب فيه مثل تهيج وإحمرار وحب الشباب ومن أجل مساعدتك في الحصول علي علاج مناسب تعرف علي إستخدامات زيت الزيتون للبشرة ويجب أن يكون زيت الزيتون عنصر رئيسي في روتين العناية بجمالك فهو عنصر رائع



 

 

 

سكس امريكي , سكس امريكي  , افلام سكس امريكي

1 – غسول للجسم
من الإستخدامات الأخري لزيت الزتيون هي عمل غسول للجسمفهو غسول مدهش ورائع وغير مكلف وفي نفس الوقت أمن الإستخدام . يمكنك تطبيق زيت الزيتون بعد إستخدام جل الإستحمام ويساعدك في الحصول علي بشرة ناعمة وطريقة فعالة لغسل الجسم والحصول علي بشرة ناعمة

صور نيك متحركة  ,  صور نيك متحركه  ,  صور نيك متحركة

2 – إزالة المكياج
كما ذكرنا أعلاه فإن من أهم فوائد زيت الزيتون للبشرة هي كمزيل للمكياج ولكن هل تعلم بأنه مزيل فعال للمكياج والكثير من الأشخاص إعتادوا علي إستخدامه كمزيل للمكياج ولذلك لا تحتاج إلي إنفاق الكثير من الأموالولا يحتوي علي المكونات الضارة

افلام ولد ينيك امه  ,  افلام ولد ينيك امه

3 – زيت الزيتون للبشرة

دائماً ما يتسأل أصحاب البشرة الدهنية  إذا كان تطبيق زيت الزيتون للبشرة الدهني أمر صحي أم لا وذلك لأنهم يريدوا بشرة خالية من النفط وهم يعتقدون أن تطبيق المزيد من النفط علي بشرتك سيؤدي إلي تفاقم البشرة الحالة ومع ذلك فإن من سوء الفهم إستخدام  زيت للبشرة الدهنية يجعلها دهنية عندما تقوم إستخدام زيت الزيتون بالطريقة الصحيحة سوف يساعدك  في السيطرة علي إنتاج الزهم فهو يقوم بهذه المهمة العظيمة لأن دائماً ما تكون البشرة الدهنية باهتة بسبب أن الغدد تقوم بإفراز الزيت وعند حل زيت الزيتون يساعدك في تنظيف البشرة وبالتالي منع حب الشباب

صور مص زب  ,  صور مص زب  ,  صور مص زب

4 – تقشير الجلد

تقشير الجلد يعني التخلص من المسام المسدودة وخلايا الجلد الميتة المتراكمة علي الوجه ويبد الأمر في النهاية مدهشة ورائع فهو يقوم بهذه المهمة العظيمة لأن زيت الزيتون غني بالمواد المضادة للأكسدة الجوهرية يمكنك خلط كمية من زيت الزيتون مع الملح بين راحة يديك وتركه لمدة 15 دقيقة بين راحة يديك قبل محاولة تطبيق الخليط علي البشرة ثم التدليك بأطراف أصابعك . يعمل هذا الخليط علي تنظيف البشرة وتبدو أكثر صحية وأصغر سناً ويفضل إستخدامه إسبوعياً للحصول علي النتائج اللازمة

نيك خدامه  ,  نيك خدامه  ,  نيك خدامه

سكس ولد وامه  ,  سكس ولد وامه  , سكس ولد وامه

5 – خليط زيت الزيتون والليمون

اذا كنت تتسال عن الطريقة الفعالة لإستخدام زيت الزيتون في العناية بالبشرة يجب ألا تتجاهل خليط زيت الزيتون والليمون لأنه من العناصر الفعال في تفتيح الجلد وتحقيق إشراقه وإزالة البقع الداكنة خلط كميات متساوية من عصير الليمون مع زيت الزيتون ونقع قطعة من القطن في الخليط ثم تطبيقه علي البشرة لكي يعطي النتائج المدهشة

صور نيك كس  ,  صور نيك كس  ,  صور نيك كس

افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر

[B][COLOR=#333333][COLOR=#333333]افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر[/COLOR][/COLOR][/B]

[SIZE=2][URL="http://www.moviesonlin.com/category/sex-up-and-daughter"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]اب ينيك بنته[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[B][COLOR=#333333][COLOR=#333333]دائما ما[/COLOR][/COLOR][COLOR=#333333][COLOR=#333333]يحب الرجال وخصوصا الرياضيين بناء عضلات قوية يبرزوا من خلالها قوتهم وقوة[/COLOR][/COLOR][COLOR=#333333][COLOR=#333333]بنيانهم الجسدي وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة لبناء عضلات قوية[/COLOR][/COLOR][COLOR=#333333][COLOR=#333333]وصحية حيث أن بناء العضلات يعتمد بشكل كبير على نسبة البروتين والأحماض[/COLOR][/COLOR][COLOR=#333333][COLOR=#333333]الأمينية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تمد جسم بنسب[/COLOR][/COLOR][COLOR=#333333][COLOR=#333333]عالية من البروتينات[/COLOR][/COLOR][/B]

[SIZE=1][URL="http://www.moviesonlin.com/category/sex-brother-and-sister"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]سكس اخ واخته[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[CENTER]

[/CENTER]

[CENTER][B][IMG]https://1.bp.blogspot.com/-LBbUTOlqwRo/WRtGjAlkZ6I/AAAAAAAAAAQ/6aK2Cqtg16EwkbL0Ppz4U8iaL7qcRbp1wCLcB/s400/%25D8%25A3%25D8%25B7%25D8%25B9%25D9%2585%25D8%25A9-%25D9%2584%25D8%25A8%25D9%2586%25D8%25A7%25D8%25A1-%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D9%2582%25D9%2588%25D9%258A%25D8%25A9-%25D9%2588%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A%25D8%25A9.jpg[/IMG][/B][/CENTER]

[SIZE=1][URL="http://www.moviesonlin.com/category/aflam-sex-american"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]سكس امريكي[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[B][B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]1 – [/COLOR][/COLOR][/B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]اللحوم[/COLOR][/COLOR][/B]

[B]تعتبر اللحوم مصدرا مهم جدا للبروتينات التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات فمهم جدا لكل رجل يريد أن يبني عضلاته أن يحرص على تناول اللحوم وخصوصا اللحوم الحمراء ليمد جسمه بنسبة عالية من البروتينات.[/B]

[SIZE=1][URL="http://www.moviesonlin.com/2016/04/1171"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]صور نيك متحركة[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[B][B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]2 – [/COLOR][/COLOR][/B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]اللوز[/COLOR][/COLOR][/B]

[B]يعتبر اللوز أيضا مصدر هام جدا للبروتين حيث أن ربع كوب فقط من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، كما أن اللوز يعتبر مصدر هام للدهون الغير مشبعة الأحادية وهو مفيد جدا للقلب كما يحتوي على الكالسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم[/B]

[SIZE=1][URL="http://www.moviesonlin.com/2016/02/winnick-ould-mother"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]افلام ولد ينيك امه[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[B][B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]3 – [/COLOR][/COLOR][/B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]الجبن القريش[/COLOR][/COLOR][/B]

[B]قد يستغرب البعض من أن الجبن المنزلي المسمى بالجبن القريش هو أحد أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، حيث أن نصف كوب من الجبن القريش يحتوي على 14 جرام من البروتين ونسبة الدهون لا تتعدى 2 جرام[/B]

[SIZE=1][URL="http://www.moviesonlin.com/2016/02/79-2"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]صور نيك طيز[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[B][B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]4 – [/COLOR][/COLOR][/B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]المحار[/COLOR][/COLOR][/B]

[B]يعتير المحار كذلك طعام هام جدا للرياضيين خصوصا رياضة كمال الأجسام، حيث أن 100 جرام فقط من المحار المطهي تمد الجسم ب 20 جرام من البروتين و5 جرامات فقط من الدهون، كما يمد الجسم بعنصر الزنك بنسبة أكبر من من أي طعام آخر، كما يحتوي على المغنسيوم والزنك والمغنسيوم تعتبر عناصر هامة جدا لتخليق البروتين بالجسم.[/B]

[SIZE=1][URL="http://www.moviesonlin.com/2016/04/1373"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]صور مص زب[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[B][B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]5 – [/COLOR][/COLOR][/B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]اللحم البقري[/COLOR][/COLOR][/B]

[B]إن اللحم البقري يعتبر من أهم أنواع اللحوم التي تساعد على بناء العضلات فمائة جرام من اللحم البقري المفروم يمد الجسم ب 27 جرام من البروتين، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثر من أنواع اللحوم الأخرى كفيتامين ب12 والزنك والحديد وهي هامة جدا لنمو العضلات[/B]

[SIZE=1][URL="http://www.moviesonlin.com/category/six-moms"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]سكس ولد وامه[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[B][B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]6 – [/COLOR][/COLOR][/B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]الصويا[/COLOR][/COLOR][/B]

[B] إن فوائد نبات الصويا لبناء العضلات لا يمكن أن يوازيها أي نبات آخر باعتباره أحد المصادر النباتية القليلة التي توفر البروتين الكامل للجسم، حيث أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية وهو مليئ كذلك بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات[/B]

[SIZE=1][URL="http://www.moviesonlin.com/2016/05/2281"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]صور نيك كس[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[B][B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]7 – [/COLOR][/COLOR][/B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]البيض[/COLOR][/COLOR][/B]

[B]والبيض أيضا يعتبر أحد المصادر الأساسية لحصول على البروتين فبيضة واحدة تمد الجسم ب 5 – 6 جرام من البروتين في مقابل مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية، كما أن البروتينات الموجودة بالبيض يعمل بأعلى كفاءة بيولوجية وهو يستخدم بكفاءة عالية أيضا لنمو العضلات[/B]

[SIZE=1][URL="http://www.moviesonlin.com/2016/04/1342"][COLOR=#ffffff][COLOR=white]نيك خدامه[/COLOR][/COLOR][/URL][/SIZE]

[B][B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]8 – [/COLOR][/COLOR][/B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]الدجاج[/COLOR][/COLOR][/B]

[B]الدجاج أيضا مصدر هام جدا للبروتين فمائة جرام فقط من لحم الدجاج يحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون، وبذلك يكون الدجاج واحدا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات[/B]

[B][B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]9 – [/COLOR][/COLOR][/B][COLOR=#ff0000][COLOR=red]السمك[/COLOR][/COLOR][/B]

[B]والسمك يعتبر هو الأهم بلا منازع في بناء وتقوية العضلات، فسمك السلمون مثلا لا يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين فقط والتي تقدر بالحصول على 25 جرام من البروتين عند تناول 100 جرام من لحم السلمون ولكنه يحتوي كذلك على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا – 3 وفيتامين د ولذلك فالأسماك تعتبر مصدر رائع جدا للبروتين وتساهم بشكل مثالي في تنمية وبناء العضلات وخصوصا سمك السلمون وسمك التونة[/B]